bez sprzętu

Polecasz jakiś trening na całe ciało bez sprzętu (max hantelki) ? :D

1. Plan armstronga 2. Uginanie rąk z hantlami/ Ściskanie piłeczki tenisowej / Ściskanie ściskacza 3.Nic tym nie zdziałasz, to już lepiej lecieć bez sprzętu. A tak w ogóle to przydałoby się trochę o Tobie. Cel, Dieta, Waga, Wzrost, Wiek..

jak bez sprzętu?

Hmmm, w takim razie może uda mi się dostać hantle chociaż. Jeśli bez sprzętu nie jestem w stanie wykonać kompletnego planu ćwiczeń, to jest jeszcze druga opcja: jeździć na siłownię; ale to trochę daleko, w pokoju mógłbym jednak ćwiczyć cały czas. Tylko pytanie, czy mając jedynie podłogę i parę mebli można ułożyć i wykonywać cały plan treningu?

Bez sprzętu dużo nie zrobisz. Trening siłowy nie hamuje wzrostu - o ile nie robisz czegoś karygodnie źle. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zajrzyj tutaj i postaraj się zorganizowac jakiś sprzęt. edit: Ułóż diete! A białko odstaw - używa się go tylko do wypełnienia braków w diecie! Zmieniony przez - MałyArnold w dniu [...]

[...] do swoich mozliwosci, zacznij od 5 interwalow, dodawaj stopniowo interwaly, skracaj ich czas, kombinuj. aeroby tez maja swoje zalety, tak calkiem bym z nich nie rezygnowal, zwlaszcza jesli faktycznie chcesz cwiczyc glownie w domu bez sprzetu. a sztangielki ktore masz - zobacz co da sie zrobic, ale raczej beda za lekkie chyba...

Myślę, że tak. Mam tą książkę i uważam, że jest dosyć ciekawa a plany i metody treningowe też niczego sobie. Wg mnie dla młodych i początkujących, bez sprzętu, do bardzo dobra opcja. Sam kiedyś się tym bawiłem i powiem Ci, że efekty przeszły moje oczekiwania (byłem nastawiony dosyć sceptycznie).

Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay?

myśle na takim podzieleniem Poniedzialek :klatka//barki/brzuch ogolnie ten z planow co na gorze. Wtorek wolne Sroda: Nogi/plecy na nogi roznego typu bez sprzetu, plecy sam drażek Czwartek: Klatka (z 50pompek na pompe minimalna) Piatek: Biceps/Triceps po 9serii a kazda partie (sprzet, ztanga,hantle) sobota wolne niedziela wolne Czy moze inaczej [...]

[...] Kruszewskiego i Stanisława Zakrzewskiego (to tak oldschoolowo), plus jak dorwiesz po polsku to ,,Encyclopedia of modern bodybuilding" Schwarzennegera. • Trening siłowy bez sprzętu, OLIVIER LAFAY • Współczesny trening siły mięśniowej , Zając Adam, Wilk Michał, Poprzęcki Stanisław , Bacik Bogdan ' • Zostań swoim osobistym trenerem, Hubert [...]

[...] cisnąłem... licze tez na to, ze kupując sobie ciasniejsza koszulke troche lepiej wykorzystam sprzet (moja koszula jest juz strasznie wyeksloatowana). Licze, ze do końca roku bez sprzetu bede w stanie cisnac 160-165kg.. a wtedy wykorzystac sprzet na 35-40kg (teraz mi dodaje 25-30kg). Zreszta zobaczymy czy da rade EDIT: weź jeszcze pod uwage [...]

FBW bez sprzętu też można całkiem zacne ułożyć

FBW... Tylko i wyłącznie, ostatecznie jakieś Push/Pull albo split partia 2x tydzień, ale bez sprzętu tego typu treningu efektywnego nie ułożysz.

Kup sobie jego książkę (lub ściągnij pdf), masz tam wszystko czarno na białym. Jest tego 13 poziomów, za dużo żeby pisać tu. Książka nazywa się "Trening siłowy bez sprzętu" Edit: Lub skorzystaj z planów z artu "Gotowe przykłady treningów ", również ładnie rozpisane Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-05 20:16:43

[...] robi sie martwy ciąg(ang. deadlift). Zwróć uwagę jak specyficznie należy trzymać plecy. Na tę część grzbietu najlepszy jest oczywiście martwy ciąg :] Są również ćwiczenia bez sprzętu, ale wg mnie w tym przypadku są dość słabo skuteczne. Co do planu - rób trening domatora, który jest tutaj na forum - układany przez profesjonalistę, efekty [...]

jak dla mnie to ciag jest najłatwiejszy... później klatka.. a na koncu siad ale to od predyspozycji zalezy .. bo znam takich co wiecej wstaja bez sprzetu niz biorą w ciagu

Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem bez sprzętu w domu tak jak w ankiecie, więc już jakoś zaprawiony byłem jak przyszedłem na siłownie. Na siłowni ćwiczę miesiąc Na pierwszym treningu zrobiłem przysiad 30kg rdl 30kg wl 30kg trudno jednak mi stwierdzić czy to był maks bo wolałem zacząć z niskiego pułapu, teraz jest jak wyżej siła trochę jednak urosła, [...]

[...] i długotrwałe deficyty kaloryczne nie są zdrowe, wystarczy odjąc 100-200 kcal i dorzucić trening brzucha, jeść 1,6-1,7 grama białka na kilogram masy ciała, powinno pomóc, sam trenowałem mięśnie brzucha w domu bez sprzętu i naprawdę super efekty były, odsłoniły mi się mięsnie rewelacyjnie Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-05-30 12:07:07

Ciśnij od nowa i dawaj relację NG to bez sprzętu, a II ze sprzętem, czy jest tu jakieś inne rozróżnienie ?

[...] najbardziej obciązającymi CUN, są: -Podciąganie na drążku i Dipsy, więc na tych ćwiczeniach się skup. Chociaż wątpię, że dadzą Ci one, jakiekolwiek efekty, jeżeli chodzi o "Twój problem". Plan bez sprzętu, dla Ciebie: -Dipsy 4s -Podciąganie na drążku 4s -Wykroki 4s -Unoszenia tułowia z opadu 3s +brzuch, łydki, tric/bic wg uznania. Pozdrawiam.